伸展運(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)易的自我保健法，是每一個(gè)人都應(yīng)該學(xué)會(huì)的健身入門功。

  伸展運(yùn)動(dòng)的首要好處是放松我們緊張的身體肌肉與關(guān)節(jié)，使長(zhǎng)期固定的姿勢(shì)和動(dòng)作得以解放，可以減輕肌肉疼痛或因肌肉緊張而引起的酸痛。建議上班族每日早晚各做一次伸展運(yùn)動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也是矯正不良體姿，美姿、美體的重要方法，愛(ài)美的女性可一定得學(xué)會(huì)！要避免運(yùn)動(dòng)傷害，則更要做伸展運(yùn)動(dòng)。做任何運(yùn)動(dòng)前，伸展運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該是熱身運(yùn)動(dòng)的一部分，這樣不但可以增加我們身體動(dòng)作的自由度、柔軟度，使運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更好，而且可以避免扭傷腳踝、閃著腰或腿肌拉傷等嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)傷害。

  伸展運(yùn)動(dòng)不但放松我們的肌肉關(guān)節(jié)，而且舒緩緊張的神經(jīng)；伸展運(yùn)動(dòng)配合呼吸調(diào)節(jié)可以產(chǎn)生舒解壓力和調(diào)整體位的效果。所以，當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也應(yīng)該做伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)舒解緊繃的肌肉，讓疲憊的肌肉快速地恢復(fù)活力。

  伸展運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

  1．請(qǐng)循序漸進(jìn)地進(jìn)行，慢慢地進(jìn)步。

  2．運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要以快速?gòu)椪鸬姆绞綌[動(dòng)身體，應(yīng)該用靜態(tài)伸展的方式慢慢地進(jìn)行身體伸展。

  3．不要與他人比賽，應(yīng)該在自己可控制的范圍內(nèi)進(jìn)行。

  4．在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，請(qǐng)保持正常的呼吸，不要閉氣。

  5．不可在太柔軟的墊子或床上進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。

  6．由簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，每個(gè)動(dòng)作伸展時(shí)間約在10~30秒之間，日后再視實(shí)際情況逐漸增加動(dòng)作和增長(zhǎng)時(shí)間。

  7．伸展頸部與下背部時(shí)請(qǐng)?zhí)貏e注意，避免不慎造成運(yùn)動(dòng)傷害。

  8．受傷的關(guān)節(jié)或肌肉在伸展時(shí)，要特別小心，留心該部位在伸展時(shí)的感覺(jué)，適可而止就好。

  9．伸展運(yùn)動(dòng)不受時(shí)間和場(chǎng)地限制，隨時(shí)都可以進(jìn)行。

  10．伸展運(yùn)動(dòng)每周實(shí)施至少3次，若為5~6次則更佳。

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